骨质疏松还能靠运动治疗？对的你没听错！

骨质疏松长久以来都不被人们重视，但随着社会科学的发展，人们渐渐认识到了骨质疏松的危害：骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质的比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高。

目前治疗骨质疏松的办法主要是补钙，但你一定想不到，其实运动也可以"治疗"骨质疏松，这是因为运动可以刺激骨质，从而实现骨的生成，达到类似补钙的效果。所以患有骨质疏松的人群可以进行适当运动。

但骨质疏松人群不宜做高强度运动，所以推荐以下运动：

1、靠墙俯卧撑：双脚自然分开，面对墙壁，距离以伸手可以摸到墙面为准。站稳后用双手撑墙，撑距略大于肩，双肘向内收，大臂与躯干大概成70度左右的夹角。下落时吸气，身体紧绷呈一条直线，慢慢向墙壁靠近，胸部会有轻微牵拉感，等到脸部靠近墙面时稍作停顿；呼气，发力缓缓将身体推回原位，仔细感受胸部的收缩感。

2、小飞燕：在床上，取俯卧位，即脸朝床，将肩关节作为双臂的支点，缓缓向背后抬起双臂，保持双肩向后向上收起，可以感觉到肩背部会有酸胀感；与此同时挺直腰背，将双脚轻轻向后抬起，使腰部肌肉收缩，并保持这个动作5秒左右然后放松休息5秒再继续为一组，每次5-6组。如果觉得难以坚持可以手臂不动，只运动腰部。

3、膝部运动：很多人喜欢去爬山、跑步、蹲起，来锻炼自己的双腿。比如部分老年人早上起来锻炼时，一下子做好几十个深蹲起，结果越锻炼越糟，最后膝关节疼痛，甚至不能动了。这是怎么回事呢?这是因为，老年人的关节腔内分泌的液体比年轻的时候少得多，早晨刚起来的时候尤其少，在关节腔内非常干燥的情况下运动，势必会造成关节的磨损。对膝关节来说，最好的运动是小半蹲，即将两脚分开与肩等宽，上身保持直立，膝关节弯曲，让自己比平时矮10厘米即可。

4、换一种放松走路：最简单易行的方法就是提起脚后跟，用前脚掌走路，久而久之，养成习惯，既可以有效地锻炼足部及踝部，还可以避免在行走时出现崴脚等意外。

以上这些运动的好处除了能强健骨髓，还能强身健体，促进血液循环，活动筋骨和加强肌肉的韧性，起到延缓衰老的作用。但是对中老年人来说，一定要注意方式和方法，这样才能达到运动强身的效果。

骨质疏松光靠运动是不够的，平时还应多吃些含钙量高和含维生素D的食物，比如豆类、海带、虾皮等食物含钙量高。而鱼类富含维生素D，可以促进钙的吸收。如果食物和运动无法满足身体所需钙量，可以选择合适自己的钙剂补充。例如艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，它不仅含有钙和维生素D，还有维生素K，三合一有效补钙。此外，艾兰得公司还是曼联中国官方指定合作营养品牌，品质可靠，值得信赖！